Отдых для усталой спины

Моя мама живет в поселке, у нее большое хозяйство. Она одинокая, и вся домашняя работа - и мужская, и женская - на ней. Ей часто прихо­дится поднимать тяжести. В последнее время стала жаловаться на боли в спине. Посоветуйте, пожалуйста, какой массаж помог бы ей облегчить боли? Заранее спасибо. Галина, г. Новгород

а, существует массаж, который вы или кто-то из ваших родственников может делать вашей маме. Это неслож­но, хотя в первое время с непривычки может возникнуть усталость в руках.

Для начала подготовьте массажное масло. Оно может быть любым: масло косточек винограда, миндальное, под­солнечное, соевое или арахисовое. В обычные масла также можно добавить несколько капель эфирных масел, об­ладающих целебным воздействием. Существует множество ароматических композиций для лечения болей в спине, например:

• Разогревающая композиция - камфара, цитронелловое масло, масло эвкалипта, майоран, душица, эссенция сосны или живица.

• Масла, смягчающие и стимули­рующие кровообращение - масло мускатного ореха, можжевельник, пе- тигреневое масло, розмарин.

• Мышечный релаксант, противо­воспалительные масла - лаванда, тимьян, шалфей мускатный.

Все составляющие смешайте в равных пропорциях, затем добавьте в масло-основу. Перед сеансом массажа масло следует подогреть.

Возьмите немного масла на ладонь и начните массаж с поглаживания спины - это поможет расслабить спинные мышцы. Массируйте легко, чтобы это не вызывало боли, в тече­ние 1-3 минут. 2. Разотрите мышцы спины, делайте это подушечкой большого паль­ца, фалангами или подушечками четырех согнутых пальцев, либо основанием ладони. При растирани­ях двигайтесь либо вперед-назад от поясницы и вверх вдоль позвоноч­ника, либо кругообразными движе­ниями от позвоночника. Растирания выполняйте не более 3 минут.

3. Разминающие приемы улучшат приток крови к мышцам и уменьшат боль. Встаньте с одной стороны от больного и массируйте его проти­воположный бок. Одной ладонью нажимайте на тело, второй легко пог­лаживайте. Двигайтесь вдоль бока к плечу, потом помассируйте плечо и шею. При прохождении на спине об­ластей, находящихся напротив почек, легких и сердца, уменьшайте нажим.

4. Завершите массаж поглаживани­ями.

Все же, помимо массажа, постарай­тесь оградить вашу маму от сильных физических перегрузок, выполнения бытовых работ, связанных с накло­ном туловища вперед (стирка белья, подметание и мытье полов). При ис­пользовании пылесоса трубку лучше нарастить с расчетом, чтобы туловище не сгибалось вперед и позвоночник не перегружался. Также недопустимы виды деятельности, связанные с напря­женными однотипными движениями, например: колка дров, садовые работы, так как нагрузка на позвонки, связки и мышцы резко возрастает